Typisch Belgisch zomerweer met een temperatuur van zowat 22 graden. De ochtend verloopt in overleg met de atleten en André wat nu best zou zijn. Of de koninginnentraining afwerken in de voormiddag of in de namiddag.

Geen duidelijkheid en de coach beslist na advies bij André om de training in de voormiddag te leggen. Namiddag zou dan vrij zijn voor een uitstapje in Vilamoura. Zo gezegd zo gedaan; iedereen met een bang hartje naar de piste waar de verschrikkelijke tempo-training iedereen schrik in boezemde .

Ochtendtraining 10u: tempo-interval training

Voldoende werd er losgelopen door de heren en dames. De zon scheen ongenadig op het hoofd, maar de “waterdragers” Ingrid en Dany brachten voldoende water aan zodat de prestatiekracht op peil bleef.

De 3000-en werden in steeds sneller tempo afgewerkt en jawel … eenieder slaagde in deze opzet !

Ik ga niet in detail treden en enkel verklappen dat de dames Jana en Evelin in elkaars gezelschap eindigden in 3x een tempo dat bij de top 40 bij de dames staat en netjes finishten in 10’42” …

De heren liepen wel iets meer afgescheiden van elkaar en ook zij bereiken het beoogde doel. Met het risico versleten te worden als een gek die zijn atleten kapot maakt, moet ik bekennen dat ik als trainer nog nooit een atleet op training alleen …8’42” zag afwerken op training. Ik besef dat “insiders” wel weten dat dit crazy is ,maar het feit dat de atleet spelenderwijs 2 seconden per kilometer rapper liep maakt het gegeven nog pittiger … Ja, ik weet het dat je geen kampioen op de training hoeft te zijn, maar in de wedstrijden. Toch voorspel ik schitterende resultaten voor deze knaap. Ook de andere jongens liepen uitzonderlijk sterk vandaag en ik zag Ce voor het eerst sterk finishen; Koen verraste niet alleen de coach maar ook zichzelf en Bart liep sneller dan vorig jaar en dit winterseizoen.

Deze namiddag werd er tijdens een leuke strandwandeling en traktatie van de coach (de atleten en begeleiders hadden het verdiend!) duchtig nagepraat over de training. Als coach vraag ik me af hoe ik nu moet reageren op zo ’n schitterende training .. Feit is dat ik nu morgen toch wel de rem even zal aanhalen om de supercompensatie ten volle te laten renderen !

Deze avond volgt een gesprek met één van de nieuwelingen die zich wonderbaar aanpast aan de groep en de trainingen.  Een bevestiging van de goede trainingen die de atleten bij de Yellow Armada mogen ontvangen. Dit is het gezamenlijke werk van alle trainers ! Coach Bart, Herman en Thomas brachten verslag uit over de woensdagtraining en ook zij houden de teugels strak in handen maar … met oog voor sfeer en deskundigheid. Bedankt aan alle mede-coaches jong en oud voor hun steun bij de trainingen !

De atleten waren duidelijk bij de les gisterenavond want niet enkel respecteerden ze feilloos hun nachtrust en lag iedereen tussen 22 en 23u tussen de lakens, maar ook deze ochtend was hun strijdlust weer in hun ogen te lezen. Ongetwijfeld is de rol van de sportverzorger André Groebbens hier onmiskenbaar van groot belang.

We bespreken onderandere hem bij “Verslagen”. Vandaag stonden 2 trainingen op het programma.

Ochtendtraining 10u: rustige lange duurtraining

Om onze lezers te plezieren besloot onze fotografe om het fototoestel even mee te nemen om jullie een idee te geven van het prachtige parcours waarop onze atleten lopen. Een pluim dus voor fotografe Ingrid voor dit uitstekend werk !

De duurloop verliep rustig en iedereen respecteerde feilloos de tempo ’s die werden aangegeven. Voor  het oog van de coach werd duidelijk dat het moeilijkste voorbij is.  Hoewel morgen nog 1 zware tempotraining te wachten staat !

Namiddagtraining 16u: korte duurtraining met explosiviteitsprikkel

In de namiddag stond ons een lichte training te wachten. Achteraf volgde echter een korte explosiviteitsprikkel en uitlopen. De atleten gaven hierbij grotendeels een goede tot zeer goede indruk. Iedereen is echter in de ban van de training van morgen. Voorwaar een zwaar karwei !

De foto’s staan dus al op de blog en nu werken we vol goede moed aan de analyse van de twee figuren van de dag !

Is het de vermoeidheid die doorweegt of de warmte van gisteren die zijn sporen nalaat. Feit lijkt me wel dat de atleten zowel deze ochtend als deze namiddag zeker niet fris oogden, wel integendeel ...
Gelukkig had meer dan de helft van de atleten een rustvoormiddag, maar dit zorgde bij de rustenden niet direct voor soelaas. De weinigen die wel een duurloop deden, liepen in feite nog het beste in de namiddag.

Ochtendtraining 10u: Rustige trage duurloop

Slechts drie atleten liepen deze ochtend hun duurloop op een zeer rustige manier. Uiteraard beginnen de kilometers te wegen en daar moet je als coach oog voor hebben. Gelukkig hielden de atleten zich rustig en een relatief lange pauze wachtte hen voor een zware training aanbrak.

Namiddagtraining 16u15: Intervaltraining kort

De training van deze namiddag verliep eigenlijk niet zoals het hoorde. De coach neemt daarvoor een deel van de schuld op zich. Hij had de vermoeidheid van de atleten enerzijds én het inventieve anderzijds niet juist ingeschat. Mea culpa dus. Toch vond hij dat de atleten zich ook communicatiever moeten opstellen en idd ook heel diep moeten kunnen gaan op dit soort trainingen. No pain no gain. Enfin, het werd al voor een deel met de atleten besproken, maar deze avond volgt een uitgesproken analyse van het geheel. Dit is effectief training en al doende leert men uit zijn experimenten. Morgen gaan we rustig verder ...

Wat betreft de revaliderenden: Joeri Van Driessche wordt effectief goed behandeld en verbetert zienderogen. Ondertussen doet hij fitness en gaan we de goede kant uit. Thomas Buyle kan al goed fietsen en zwemmen, maar met lopen blijven we voorlopig heel voorzichtig. Dieter Roelandt gooit zich volop op het fietsen.

Vandaag kregen we bezoek van onze hoofdsponsor en mede-organisator van de stage in Portugal Mario Vervaecke. Prettig onderhoudend gesprek waarbij we inderdaad toch wel een positieve analyse konden maken van de stage tot nu toe.

Vandaag stond een relatief rustige dag op het appèl … allez zo scheen het alvast ons toe bij het maken van het trainingsschema. Weliswaar 3 trainingseenheden op 1 dag, maar het weer maakte het niet zo eenvoudig voor alle atleten. We zijn iets voor half weg en het hoogtepunt van het volume van kilometers is al bereikt. De zon brandt hier ongenadig op de hoofdjes van alle atleten. Zo kregen we hier al heel wat Belgische en vooral Vlaamse atleten en hun trainers te zien en dat geeft ons toch een fijn gevoel !

Ochtendtraining 9u45: lange trage duurloop

Gezien de zware trainingsdag van gisteren, werd er toch besloten om het heel rustig te houden vandaag. Een gezamenlijke training maakte de sfeer leuk en plezant. Toch had de coach zelf een uitzonderlijk slechte dag, maar dat is niet te verwonderen voor iemand die gemiddeld 30-35 km per week traint en nu op 4 dagen al 70 km heeft afgehaspeld.

De korte pauze werd echt serieus benut en dat was ook nodig, want klop op de middag –na het middageten- volgde de …

Middagtraining 2u05: middellange duurtraining (traag)

Extreem rustig werden de kilometers afgemaald want –geloof me- de training was bikkelhard omwille van de weersomstandigheden ! Toch vond iedereen zijn draai en achteraf was het koele zwembadwater voor iedereen een zegen ! Nochtans wachten hen nog een korte …

Avondttraining 18u: korte snelle duurtraining

Ik verzeker jullie dat ik echt de manschappen moet oppeppen om de laatste training tot een goed einde te brengen !

In kleine groepjes werkten ze de training feilloos af en fier mogen ze achteruitblikken op de trainingsdag. Morgen wordt het echter andere koek.

Straks krijgen jullie een portret van één van de meest getalenteerde atleten van The Yellow Armada. Nu echter komen eerst de foto ’s op de site !

Er is heel wat gebeurd hier in Vilamoura. Schitterend weer (28° Celsius) en volle zon .. De trainingen verliepen echt vlot met een climax op het einde van de laatste training.Het slechte nieuws komt van Joeri Van Driessche die -niet omwille van een loopkwetsuur- een tijdje out zal zijn. Gelukkig namen super-verzorger André Groebbens en de coach een verstandige beslissing. Met de hulp van Hugo -de vertrouwensman van Qualimundi kwamen we bij een uitstekend sportdokter terecht die hard maar degelijk was in zijn diagnose. Joeri had op zijn schoolstage een zware knie-ontsteking opgelopen door gebrek aan degelijk veiligheidsmateriaal op zijn stage-bedrijf; jammer want Joeri had er een uitstekende baas en bedrijf. Nu goed, we zullen Joeri op andere manieren ernstig bezig houden en beter maken deze week.

Ochtendtraining 10u: rustige duurloop en stretching

Deze ochtend werd een pittige duurloop gepland en de atleten hadden "the message" begrepen: pittig op niveau dat de coach had voorzien. Leuk zonder meer om te zien hoe iedereen deed wat  van hem/haar verwacht werd. Daarna werd een stretchingsmoment voorzien dat welgekomen was in functie van de namiddagtraining die er mocht zijn ...

Namiddagtraining 16u15: Spurttraining en 2000m tempoloop ...
In de toch wel warme temperatuur werd de spurttraining afgewerkt waarbij we aandacht hadden voor coördinatie en zuivere snelheid. Het was opvallend hoe gefocussed de atleten waren.  Ondanks het grote volume aan kilometers lijkt de snelheid toch op peil. Toch zijn coach en verzorger altijd bezorgd bij deze types trainingen omdat de explosiviteit altijd risico 's inhoudt.
Achteraf volgde nog een pittige 2000m die echt niet alleen ons team maar ook de omstaanders even de mond liet openvallen. Onze snelste atleet liep ...5'30" rond sans pardon en zei achteraf laconiek: zo snel had ik mijn tijd niet verwacht .. het kon beter. De snelste tijd bij de vrouwen was 6'55" wat ook niet bepaald traag te noemen is ...Goe bezig denk ik maar ...

Bij verslagen mag je een pittig vader zoon standpunt verwachten. Maar nu eerst de foto's op de site zetten ...

De eerste effectieve trainingsdag zit er op... Twee trainingen werden vlotjes en met evenveel enthousiasme afgewerkt.
In de voormiddag werkten we de intervaltraining af. In de namiddag werd een lichte korte duurloop afgewerkt.
Verloop van de dag hieronder en bij "verslagen" nemen we een eerste topteamatleet onder de loupe. Ingrid zorgt er voor dat de foto 's ook deze avond online komen te staan.
9u45: bijeenkomst van het team en concrete afspraken.

Geleerd uit de ervaringen van het verleden, startten we met een duidelijke briefing van de verwachtingen van de coach. Uiteraard treden we hier niet in details maar toch denk ik dat de atleten beter dan voorheen weten wat de coach van hen verwacht.  Sportverzorger en zwemtrainer André Groebbens maakte ook concrete afspraken omtrent de specifieke verzorging van de atleten. We laten echt niets aan het  toeval over.

10u15: eerste training: intervaltraining op de piste.

Gezien het feit dat de piste in de namiddag gesloten was, zagen we ons verplicht om de intervaltraining -150-en in verschillende series- in de voormiddag af te werken. Enigszins risicovol gezien de reis, maar we probeerden toch voorzichtig alles af te werken.
3 series aan het juiste tempo en de coach had zijn werk ... om zijn atleten in te tomen. Noodzakelijk als je twaalf dagen op stage bent. Heren en dames draaiden meer dan behoorlijk geloof me.

16u: tweede training: Lichte korte duurtraining.

In de late namiddag werkten we een korte duurtraining af richting Albufeira langsheen de mooie velden op aardewegjes. Leuk om er te lopen en de jongeren werkten hun duurloop zoals gevraagd keurig (en traag) af. Ook de coach heeft er vandaag 20 km op zitten, maar dit loopt niet echt zo vlot :)

Bij verslagen lees je nu wie we als eerste atleet hebben geanalyseerd en zijn doelen hebben geschetst !





Na enkele moeilijke perioden met foto 's en artikels zijn we er toch in geslaagd om zowel het artikel als de foto 's online te brengen. We hopen dat alles nu in orde is zodat we sans problèmes richting Algarve kunnen trekken.
Morgen brengen we wat nieuws over de andere sporten, maar nu toch eerst en vooral ...de uitdaging voor jong en oud !